クッションや柔らかいボールを足の間に挟むこと

クッションや柔らかいボールを足の間に挟むことによって内もものダイエットができるというエクササイズをご存知でしょうか。腹筋ともかなり関係している部分が、内ももにある内転筋というものです。スリムなお腹周りになるだけではなく姿勢もよくなると言われているのが、内ももの筋肉を鍛えるエクササイズです。下半身を内もものエクササイズで細くするという方法が、特にバストサイズを減らさずにダイエットをしたいという場合にはおすすめです。両脚にクッションかボールを挟み、横向きの姿勢になります。下側の腕の上に頭を乗せ、反対側の手で体を支えながら、両脚を床から10㎝ほど持ちあげます。効果的に内もものダイエットが、息を吐きながら足を上げ、息を吸いながら足をおろすという動作を繰り返すことで可能だといいます。10セットずつ右と左それぞれ行うのがおすすめです。1分足閉じダイエットと呼ばれる内もものダイエット方法は、道具を使用しないでできる方法です。20秒程度を目安に、足を太ももを内側に寄せて閉じ、中央にえくぼができるくらいお尻に力をいれましょう。しっかりと内もも、ひざ、ふくらはぎの中央、かかとまでくっつけるのが、座ったままの姿勢で行う方法で、1分間キープしましょう。同じ動作を1日に20回ずつ行います。骨盤の矯正効果もあるこの運動は、内もものダイエット効果だけでなく、肩こりや冷え症の改善も可能だそうです。

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